[...] 2-3*wolniej. I jak pisalem przed chwila wyciskasz pozytywnie tylko 1/2 lub 3/4ruchu, bo glownie za to odpowiada klatka piersiowa. Przeglad stojaka to: 25 powt osobna seria rozgrzewkowa, a dalej wykonujesz serie wlasciwe ktore sa na dobra sprawe takimi wielkimi dropseriami tj w pierwszej serii wlasciwej robisz 6-8powt max, od razu [...]
[...] noga wykroczna była prawie na równi nodze zakrocznej(chyba nie pomyliłem nóg xD). Idealnie trafiony ciężar. 3.Syzyfki 4x15 ccx15/2,5x15/5x15/5x15 oj tu już był ogień. 1 i 2 seria w miare spokojnie pełne skupienie i wykonane dobrze. Natomiast końcówka 3 serii i mniej więcej połowa 4 to już mega palenie mięśni i walka o kolejne powtórzenia. 4a [...]
Powyżej fotka suwnicy (260kg ostatnia seria) W ogóle nie wiem co się dzisiaj stałochyba poszła mi siła w nogachz resztą w wiosłowaniu sztangą dzisiaj też dołożyłem ciężaru i dołożyłem do dzisiejszego treningu martwy ciąg, bo nie chciało mi się bezczynnie czekać na miejsce gdzie gdzie można się rozłożyć ze stojakami i sztangą na przysiad A to już [...]
[...] rest pause 2 powt do pelnego zwisu Martwy ciag z racka 215 kgx7 drop na 145 x12 drop na 60 kgx25 Wszystko w 45 minut z 5 minutowa rozgrzewka ogolna.Wiadomo przed kazda seria rest pause 5 seri rozgrzewkowych. Siła idzie cały czas wszędzie jest progres jak na razie udaje sie dokładac ciezaru i ilosc powt robie taka sama co jest duzym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -15 kg) -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=_-x3QGHd_Uw *Pierwsza seria, to i tempo było. Później zdecydowanie walka z ciężarem (a ciężar duży \-) ) Dodanie kilku kilogramów w poszczególnych ćwiczeniach spowodowało dzisiejsze nabicie ? [...]
Oryginalny pomysl, dzisiaj zrobilem sobie seria z twojej rozpiski, musze przyzna ze czuc to co sie robilo :)) mam nadzieje ze jak dluzej nad tym popracuje to bedzie widac przyrosty w postaci masy bicepsa :)) pozdrawiam i przyznaje sog'a Za miesiac napisze jakie efekty beda do tego czasu ;))
jak zaczynałem przygodę z siłownią to nitro 2 w starym opakowaniu klepało i pompowało jak talala :) teraz... prawie żadnych odczuć lekka pompa i troche mniejsze zmęczenie jedyne co mi przypadło do gustu to smak tropical island, nie wiem czy wraz z nową serią zmienił się skład, jeśli tak to na gorsze...
[...] stronę) 4 x 15/12/10/8 Biceps: -uginanie jednorącz uchwytu górnego stojac 4 x 15/12/10/10 -sztanga łamana stojąc 3 x 15/12/10 -modlitewnik jedoracz(maszyna) 4 x 15/12/10/8 seria łaczona bic/tric -uginanie ramion stojąc w bramie jak do pozowania uchwytów z dwóch stron(bic)/-wyciskanie siedząc poręczy w dół(tric) 3 x 20 MASZYNY TOMEK JAK SAM [...]
[...] ostatni tydzień z rozpiski z KiFa na poruszenie wszystkich włókien mięśniowych. W sumie jest to najcięższy tydzień * Wszystkie ćwiczenia po 7 powtórzeń w serii. * Każda seria łącznie 21 powtórzeń w systemie 7/7/7 – szybko/wolno/normalnie – 1sek/10 sek/2-3 sek jedno powtórzenie. * Na każdą partie dzisiaj po 9 serii. * [...]
[...] bym nie zrobił. Ściąganie do klatki zrobiłem podchwytem na szerokość barków, fajna odmiana dla szerokiego nachwytu. Eksplozywny pozytyw i kontrolowany negatyw. MC jedna seria i 60kg ledwo 16 powtórzeń, żenada ale prostowniki dostały swoje. Szrugsy ok, paski również pomogły w ostatniej serii, spokojnie mogłem porwać się na 100kg. Chciałem [...]
[...] dzień. Dzisiaj miałem zacząć nowy plan na nogi Masa (Sześć do ośmiu tygodni) - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / pms 90 s - przysiady ze sztangą na barkach (25kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / pms 120 s - hack przysiady (20kg ale będę robił 25 na następnych) 10 10 10 10 / pms 90-120 s - uginanie nóg leżąc (20kg) 10 10 10 10 / pms [...]
[...] czasu w pracy i dlatego to tak wygląda. Obciążenia w treningu - poczytałam o konieczności progresji w treningu, toż to ja tak mam przy tym samym ciężarze! Pierwsza seria idzie dosyć lekko, druga - ze skrzypem, a w trzeciej - niektóre ćwiczenia muszę robić na raty. Czy to można uznać za progresje? Aha, i powiem jeszcze, że zaczynałam od [...]
czyli jak ten biceps wycwiczyc, w jeden dzien tylko zostawic? czy po prostu w poniedzialek na przyklad seryjka mlotkowym w srode seria innego cwiczenia i w piatek jeszcze innego (i jedna seria czy trzy?) bo nie bardzo zrozumialem. no, robienie przysiadu bez jakiejkolwiek pomocy i asekuracji to dla mnie sredni pomysl i po prostu sie boje tego [...]
[...] powrót do lektury... Siłowego FBW nie da się ćwiczyć dzień po dniu, jak zrobisz raz na przyzwoitych obciążeniach (15 kilo w siadzie to co najwyżej może być rozgrzewka, a nie seria robocza), to zrozumiesz czemu... Ktoś Ci kiedyś technikę sprawdzał? i lepiej, żeby to był ktoś inny niż trener, który zaleca 45 minut cardio szczupłej dziewczynie.. [...]
[...] przewroce i glowa bardzo zaczlam mnie bolec zreszta dalej boli no i nie bylo aerobów tylko do domu poszłam. trening: a wiec zrobiłam wyciskanie na ławce spoko było ostatnia seria z trudnem -wioslaowanie lew reka baardzo slabo ledwo machalam nie wiem czy za bardzo nie wioslowalam łokiec ma wychodzic za linie pleców? nie wzielam wiekszego ciezaru [...]
[...] kcal:1854 ciężko jest sobie poradzić bez tego twarogu.. bo można go było właściwie ze wszystkim zjeść. Trening: 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 8//8/6/6/6 16/20/20/20/20 seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 8/7/7/6/8 50kg 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 8/8/6/6/6 8kg - zrobiłam jedna serie wiecej 3. [...]
[...] absolutnie żadnego problemu. Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu - jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne [...]
[...] 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]